[...] 5x 30 minut naczczo czerwiec 6x 30 minut naczczo myśle żeby redukować się przez 4 miesiące powoli ze względu na te 30% fatu. 2,3,4 posiłek -> 50g ryżu brąz + 150 piersi + 2 jajka + 150g warzyw zielonych bezpośrednio po siłce + 20g BCAA, 40g białka, po 15~30 minutach 6 posiłek -> 100g ryżu paraboiled + 150g piersi 7 posiłek -> jajecznica lub [...]
Np. Śniadanie: Ryba (miruna) 200g smażona na oleju, do tego 120g chleba pszenno żytniego, sera goudy 30g i ogórka kiszonego 40g, Ketchup do smaku. lub 4 jajka 250g( z chelbem) ale tylko raz w tygodniu. lub Naleśniki z białym serem (ok. 200g), z owocami (jeden banan lub brzoskwinia) i z płynną czekoladą II śniadanie: Owoce (gruszki, jabłka, banan, [...]
Rano: Płatki owsiane 60g + 200ml mleka owoc np. banan jabłko Orzechy różne(włoski, laskowe, ziemne) 10 rodzynki 10g Daj jakies zrodlo bialka np. jajka gotowane. W szkole: kanapki Chleb Razowy Żytni +twaróg+warzywa+szynka z indyka Moze byc ale poczytaj post s.m.p.a co jesc w szkole Po szkle: Makaron 100g Serek wiejski 200g Daj makaron durum [...]
[...] bilansem na + Poczytaj posty podwieszone to będziesz wiedział co i jak. Takie produkty jak kasze, makarony, ryże, ziemniaki, owsiane płatki są tanie. Ser biały również, jajka, mięso jedynie jest droższe. Tu celuj w piersi z kurczaka bo najpraktyczniej, możesz od czasu do czasu zjesc wątróbke itd. Oliwe z oliwek xtra virgine kupisz np w Lidlu [...]
a z produktow naturalnych procz jajka i drobiu to co zawiera bialko szybko wchlanialne??
[...] (3 kromki), tunczyk (130g), warzywa, oliwa (1 lyzka) 12:30 trening 3 posilek 14:00 piersi z kurczaka - 100g, kasza gryczana lub ryz brazowy (100g), warzywa 4 posilek 17:00 3 jajka, chleb razowy(3 kromki) 5 posilek 20:00 ryz(100g), piers z kurczaka 100g 6 posilek 23:00 200g sera bialego poltlustego, oliwa z oliwek (2 lyzki) Zapomnialem dodac - tuz [...]
Pożywne śniadanie, takie by dało siłę na cały dzień
bezproblemowo? Jajka to samo zdrowie. Idealne źródło białka (najlepszy aminogram), a żółtko to bogactwo przeróżnych składników. Dodatkowo łątwo podbijają kalorycznośc diety dzięki tłuszczom (co przy moich wymaganych 250g jest bardzo fajne)
Za dużo białka, 2-2,5g wystarczy, zwiększ tłuszcze do 1g. Ogranicz jedzenie prochu, bo sporo wychodzi. Jajka jedz całe, a nie dziel na białka i żółtka. Urozmaicaj źródła tłuszczów. Nie za dużo obciąłeś z zapotrzebowania?
[BLOG] mbbs/we set the standards
[...] skład mojej dzisiejszej wieczerzy wchodzi jak zawsze 40ml olivy z olivek filet z kurczaka 200g wyjątkowo dzis na posiłek nr 2 miałem 300g gotowanej wątroby posiłek nr 1 to jajka sadzone +chleb ryżowy z miodem nr dwa 200g białego sera i masakryczna ilosc ogórków zielonych ze skórą w miedzy czasie zjadłem 2 duże marchewki jem je kiedy pomiędzy [...]
Wieku nie podales, a jest tu dosc istotny. Jak masz mozliwosc zalatwienia mniejszej fiolki hCG np 2000iu to bierz jedna. Niby mozna sie obejsc i bez, ale ja bym tam wbil te kilka tys. iu dla pewnosci. O jajka trzeba dbac. Tylko zeby nie przesadzac rowniez z hCG, co za duzo to niezdrowo.. %-)
no wlasnie, a wy cxzasami sobei tutaj JAJ nie robicie????:)) HE HE zapodaje tu do was bo mam pytanku jedno, jeslki chce zjesc juz te jajka to jak je mam przyzadzic?? czy moge uzmazyc , ugotowac?? czy nei styarca swoich wartosci odzywczych????? Buda
koles08 Ale on pyta o CAŁE jajko, nie o 100g jajka. Srednie jajko ma ok 60g a w tym B:6,5 T:5 WW:0,3
Skoro sog to tutaj mam dobra propozycje dla ciebie diety ;] 65kg Białko- 130g WW-390 Tłsuzcze-100g 1 posiłek 4 jajka + 100g chleba + 18g masła B-30g T-38g W-60g 2 Posiłek ser twaróg chudy 100g + 100g chleba B-27 g T-3 g W-60g 3 Posiłek filet 250g + Ryż 100g + oliwa 3 łyzki B- 57g t-55g W-80g Potreningu Dżem niskosłodzony 100g W-80g B-2 T-5 40 min [...]
[...] dietę ?? białka trochę jeszcze brakuje i zdrowych tłuszczy. za mało oliwy ?? chyba nie. oprócz tego co napisałem jeszcze gdzies 2 razy w tygodniu jem pierś z kurczaka i jakieś sałatki i owoce. aaaa i jeszcze jedno. Wiecie ile jaj mieści się w 130 g ?? bo ja jadam rano 3 jajka robie jajecznice z nich a te 130 g dałem na oko bo sam niewiem
Wpisuj wszytsko przed obróbka termiczną nie smażona pierś a pierś surowa i olej na którym to smażysz, to samo jajecznica podaj ile jajek i ile tego masła. 2 łyżki, 4 jajka . Za chwilę wrzucę dietę z poprawkami.
Jedz codziennie jajka, sery i pij mleko. Dorzuć orzechy, śledzie, kurczaka i sezonowe warzywa i owoce (te co najtańsze akurat). Uzupełnij kaszami, ryżem i makaronem (ostatecznie). Jedz tylko pieczywo z ciemnej mąki z lokalnej piekarni. Zastąp wszelkie cukierki i słodkie napoje miodem. Jak ktoś mi powie że taki zestaw jest gorszy niż JAKIKOLWIEK [...]
Chłopak, to nie jest dieta, to jest pomyłka. Tak jak mówi wincol, wyrzuć te śmieci (nutella, kiełbasa, skibki chleba) a jedz pełnowartościowe białka (kurczak, wołowina, indyk, jajka, twaróg, ryba), węglowodany (makaron pełnoziarnisty, ryż np. brązowy, basmanti i wprowadź zdrowe tłuszcze (orzechy, oliwa z oliwek)
popierwsze ziomus to zamalo wazysz a tak pozatym to zoltko z jajka ci nie pomorze wp*****laj bialko i pozatym to nie jedz duzo pieczywa a piersi kurczaka , indyka i jakas rybke np lososia albo tunczyka
Stąd że wiecej nie ma potrzeby. HCG w czasie cyklu bierze się tylko po to by komórki Leydiga nie obumierały. A ile tego testu jajka wyprodukują to już nie ma znaczenia. Ważne jest by cokolwiek pracowały. A lepiej by pracowały na niższych niż naturalne ilościach LH. Potem gdy wejdzie odblok i ruszy naturalne LH jądra mogą lepiej zareagować na jego [...]
No ale jest problem bo ja teraz wstaje tak o 8 i ide o 10 na siłke więc nie wiem czy śnidanie czy posiłek przed treningiem ? A mogę w dniach nietreningowych zamienić pierś na kotlet sojowy i Twaróg w kolacji na jajka ?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
